Занятие средней и высокой интенсивности, проводится под энергичную музыку. Фитнес-микс включает в себя несколько направлений фитнеса, которые разнообразно комбинируются между собой, каждое занятие отличается, используется различный фитнес инвентарь (степы, фитболы, гантели, амортизаторы…). Занятие начинается с разминки, затем следует основная часть тренировки, сочетающая аэробную и силовую и функциональную нагрузки. В конце занятия проводится стретчинг (растяжка) основных мышечных групп.
Общие противопоказания для интенсивного группового физического тренинга:
- заболевания сердечно сосудистой системы,
- повышенное артериальное давление,
- серьезные заболевания опорно-двигательного аппарата (позвоночник, таз, колени, стопы),
- болезни нервной системы,
- астма,
- варикозное расширение вен,
- опухоли любой локализации,
- повышенная температура тела,
- гипертериоз (повышенная функция щитовидной железы)
- послеоперационный период,
- обильные кровотечения (месячные, прогрессирующий эндометриоз)
- беременность,
Общие эффекты интенсивных тренировок:
- Увеличение дневного расхода калорий
- Снижение веса при условии умеренного (адекватного весу и активности) питания
- Приятный мышечный тонус
- Мышечный рельеф и сила (при разнообразном силовом тренинге)
- Укрепление сердечно сосудистой системы (при умеренной длительной кардио-тренировке)
- Укрепление связок (при статической силовой нагрузке)
- Укрепление костей и профилактика остеопороза (при силовом тренинге)
- Развитие готовности тела быстро подстраиваться под смену жизненных ежедневных нагрузок, укрепление кора (функциональный тренинг)
- Улучшение координации и проприоцепции
- Хорошее настроение (выброс адреналина и эндорфина, переключение мыслей на другие объекты, сброс умственного напряжения).