Знакомство с йогой:
Йога как возможность, которую нельзя упускать!
Что мы знаем о йоге? Каждый день открываются новые групповые классы в фитнес центрах по направлению йоги, проводятся семинары. Йога стала модной? Или система настолько эффективна? Каждый приходит к йоге по разным причинам и преследует свои личные цели. Но каждый, кто попробовал и познал – меняется, и йога становится частью его жизни. Йога многогранна, но все грани отражают гармонию, здоровье и равновесие. Попробуем разобраться в истинном значении йоги, видах и направлениях этого учения, в применении и воздействии её на человеческий организм.
Йога в современном мире.
Сегодня йога для большинства людей стала неким трендом: в моду вошёл стиль хиппи, стало модно быть гибким, в моде здоровое красивое тело, здоровая кожа, правильное питание и вегетарианство. Однако в современном обществе искажено понятие йоги. Слово «йога» на русский язык переводится как «связь», «единение», «единство», «гармония». Но как понять его правильно современному жителю, если слово «йога» можно встретить в рекламе множества разнообразных организаций и сект в том числе, в фитнес-программах отдалённо напоминающих комплексы йоги, клубы танцев и фитнеса тоже считают своим священным долгом в рекламе или названии упомянуть слово «йога». Сегодня это самый настоящий социотренд.
Что есть истинное значение йоги.
Представитель современного города увлекся новым модным веянием – йогой, посвящает этому в лучшем случае пару часов в неделю и позиционирует себя как человек занимающийся йогой. Это всё здорово и круто, но это совсем не та йога…
Йога является наукой о жизни, о развитии физической, духовной и психической составляющей личности, зародившейся в Индии более 5 тысяч лет назад. Йоги древней Индии понимали глубокую сущность природы человека, его потребностей, необходимости жизни в гармонии с собой и с окружающим миром. Физическое тело воспринимается как транспортное средство, психика человека — как проводник и управляющий этим транспортом, душа же является истинной сутью человека. Такие аспекты как деятельность, эмоции и интеллект — являются силами, которые двигают весть этот сложный «транспортный» механизм. Основываясь на взаимодействии тела, души и психики человека, был создан уникальный метод сохранения равновесия и гармонии.
Коротко говоря, йога — это образ жизни, который направлен на улучшение физического здоровья, на внутреннюю гармонию и психическую уравновешенность, спокойствие, миролюбивое отношение к окружающему миру и людям, населяющим этот мир. Система йоги намного больше, чем набор определенных упражнений (асан), как кажется непосвященным. Это, прежде всего, глубокая философия, сосредоточие мудрости. Йогическая практика включает в себя помимо силовых нагрузок, техники глубокой релаксации, перестройку сознания и настрой всего организма на позитивный лад. Не стоит забывать и о науке долголетия и здоровья Аюрведе, которая является подспорьем йоги.
Поскольку йога представляет собой целый комплекс составляющих, и занятие йогой не ограничивается только физическими упражнениями, в процессе практики йоги формируется совершенно новое мировоззрение и мировосприятие, успокаивается нервная система, гармонизируется работа различных систем нашего организма.
Заниматься йогой может каждый?
Это правда! Каждый человек может заниматься йогой, независимо от веса, комплекции, и состояния здоровья. Различны лишь направления, методы и подходы йоги.
Я практикую йогу почти 4 года. Когда я начинала, в моей группе «новичками» были люди разного возраста от подростков до пожилых людей, комплекции от худых до очень полных, гибкие и совершенно «деревянные», абсолютно здоровые и люди с заболеваниями опорно-двигательной системы, щитовидной железы и др. Результат занятий зависит от личной практики каждого и от таких аспектов как усердие, правильность, постоянство и время, которое Вы уделяете практике. В зависимости от целей, Вы можете сами регулировать интенсивность и длительность занятий (физическая практика), наличие в практике и регулярность дыхательных техник (пранаяма), придерживаться ли питания согласно учению йоги и аюрведы, корректировать ли свой режим сна и многое другое. Всё это позволит сочетать практику йоги с любым ритмом жизни, графиком работы, режимом дня и питания.
Коротко об основных видах йоги
Если Вы всегда считали, что йога одна и при этом с обязательным выходом в астрал, то как только Вы решаете ею заняться непременно сталкиваетесь с целым списком направлений, порой очень отличающихся друг от друа. Йога разная, но одинаково полезная! При выборе направления стоит отталкиваться только от сугубо личных ощущений. Что Вы ожидаете получать от занятий? Отдых и релаксацию? Физическую нагрузку и тонус мышц? Отвлечься от забот внешнего мира? Предлагаю Вашему вниманию короткий обзор основных направлений йоги.
Хатха – йога . В переводе с санскрита «Ха» означает «Солнце», «Тха» — Луна», а слияние этих двух составляющих в «Хатха-йога» символизирует единство противоположностей. Целью хахта-йоги является здоровое и совершенное тело, готовое к продолжительным медитациям.
Кундалини – йога. Кундалини означает «свёрнутый в форме змеи» или «свёрнутый кольцом». Образно говоря, кундалини представляет собой энергию, сосредоточенную в основании позвоночника. Целью Кундалини йоги является пробуждение энергии и её подъём вверх по позвоночнику, а так же достижение состояния Нирваны.
Раджа – йога. Раджа-йога переводится как «царская йога». Практикуя это направление йоги необходимо отрицать все, включая мирские желания и мирскую жизнь. Целью является достижение слияния объекта и субъекта медитации.
Каузал – йога. Другое название этого направления — «настоящее Освобождение» . Цель заключается в способности переноса сознания в в Сущностное тело с целью приближения к Нирване.
Джняна – йога подходит тем, кто все проблемы решает логическим путём, способен думать рационально, а наблюдать беспристрастно, не привязываясь к обстоятельствам. Это направление преследует цель научиться анализировать, разрушить пагубные привычки, мыслить рационально.
Астрал – йога. Целью Астральной является искоренение кармы в Астральном мире.
Махаяна – йога. Махаяна-йога хорошо дается тем, кто не умеет использовать свои таланты во благо себе, но прекрасно использует их на благо других. Достигнув личного совершенства, человек учится вести к совершенству других
Кроме этого существует три направления йоги сновидений, шесть направлений йога Наропы (реализует природу Ума через его энергетический аспект), и ещё семь дополнительных направлений йоги. Самым популярным и адаптированным для европейцев направлением является Хахта-йога. На основе хахта йоги разработаны такие направления как Аштанга-виньяса-йога, Йога Айенгара, Йога-23 и др.
Факты о пользе йоги
— Йога помогает снять боль. Специальные комплексы асан (поз, упражнений) и медитация помогут снять напряжение с мышц, расслабить ту или иную часть тела, избавиться от болей в спине и шее.
— Йога укрепляет иммунитет, лечит от хронических заболеваний и аллергию, йоги способствует снижению артериального давления, успокаивает сердцебиение и улучшает пищеварение. Практики так же способствуют укрепление сердечно-сосудистой системы и повышает выносливость.
— Снимает стресс и помогает расслабиться. Йога — лучшее средство против бессонницы, страха, депрессии и переутомления.
— Благодаря йоге улучшается кровообращение, и причина этому обогащение крови кислородом, а следствие – клетки крови становятся более быстрыми и активно питают все клетки нашего организма. В результате заметно улучшается текстура кожи, состояние волос, цвет лица – и всё это лишь видимые факторы.
— Йога учит нас правильно дышать. Это способствует вентиляции лёгких, что улучшает обмен веществ и расслабляет системуа (под системой я понимаю человеческий организм в целом, вместе с его энергетической и психической составляющими).
— Заметно улучшается гибкость. Как известно, гибкий позвоночник – здоровый позвоночник! Повышается эластичность связочного аппарата физического тела, меняется осанка и даже походка.
— Весь организм в тонусе! Упражнения йоги приводят в движение все мышцы нашего тела и помогают восстановить силы и .
— Способствует снижению веса. Практика йоги благоприятно влияет на уровень кортизола (гормон стресса), а именно, снижает его. Даже самые статичные (неподвижные) виды йоги воздействуют на гормональный фон, нормализуют обмен веществ. Существуют методики, которые позволяют справиться с вредными привычками и помогают справиться с зависимостями (в частности от сладостей и фастфуда). Йога усиливает ощущения собственного тела, способствует соблюдению здорового питания и режима сна.
— Благодаря йоге Вы научитесь жить в настоящем, здесь и сейчас! Это позволит сосредоточиться на происходящем и получить максимальную выгоду от конкретной ситуации.
— Занятия йогой помогают улучшить физическое и ментальное здоровье, улучшают память, координацию, внимание и многое многое другое.
Лучшее для красоты и фигуры!
Сегодня многие, кто начинает заниматься йогой, одной из целей своих занятий ставят похудение. Йога не способствует быстрому похудению, ведь это не интенсивная аэробная нагрузка или тренажёрный зал, которые способствуют активному сжиганию калорий. Однако практика йоги обеспечивает здоровое и стабильное похудение на фоне оздоровления всего организма. По своему опыту могу сказать, что как только Вы «втягиваетесь» в йогу – начинаете по-другому и очень избирательно относиться к еде. Вы начинаете себя любить и кормить исключительно полезными продуктами. Вы открываете для себя столько новых, а главное натуральных вкусов. Абсолютно естественным образом отказываетесь от рафинированных продуктов, «пластиковой» еды из ярких магазинных упаковок, полуфабрикатов, Вы можете контролировать свой аппетит и питаетесь осознанно.
Йога заключает в себе намного больше, чем просто набор определенных асан, как иногда кажется непосвященным. Это, прежде всего, глубокая философия и средоточие мудрости. Йога в совокупности с наукой о жизни и здоровье (Аюрведой) формируется совершенно новое ощущение мира, успокаивает нервную систему, приводит к гармонии работы различных систем нашего организма, в том числе и эндокринную систему, которая в значительной степени влияет на наш вес.
Давайте попробуем рассмотреть конкретные факторы, которые влияют на снижение веса. Прежде всего, это статические нагрузки, которые по воздействию не уступают пилатесу. Более того, такие динамические и силовые направления йоги как Аштанга-виньяса-йога во много раз превосходят пилатес и каланетику по интенсивности. Комплексы Аштанга-виньяса-йоги развивают выносливость и силу мышц.
Другим фактором, влияющим на похудение, является наше дыхание. Практика способствует перестройке на более глубокое и равномерное дыхание. Дыхательные техники йоги (пранаяма) способствуют насыщению всех клеток организма кислородом, что нормализует обмен веществ и активизирует кровообращение во всём теле. За счёт активации абсолютно всех клеток нашего организма происходит устранение застойных элементов в теле таких как, например, целлюлит.
Хочу отметить, что после занятия йогой пропадает чувство голода. Для меня это очень удобно, поскольку занятия в группе проходят вечером, а после занятия отпадает желание поесть перед сном. Приходишь домой с полным осознанием происходящего вокруг, с чувством умиротворения завариваешь себе, в моём случае, мятный чай, к нему какой-нибудь фрукт и совершенно не смотришь в сторону вредной для фигуры еды. И ничто не заставит съесть «вредность», даже если нужно готовить родным. Самое главное, что здесь срабатывает не сила воли, а осознанность! А если добавить к сказанному, то что физическая практика йоги и пранаяма проводятся только на голодный желудок?
Логично сделать заключение: снижение объёмов потребляемой пищи непременно ведёт к снижению веса, что постепенно приводит к формированию привычки меньше есть. В процессе занятий меняются вкусовые пристрастия, в рационе оказывается большое количество фруктов, овощей, круп и воды, а здоровая еда весьма способствует хорошей фигуре. Практика асан поможет укрепить мышцы и придать им красивый рельеф, развить гибкость и изящность тела.
Глоссарий для новичков.
Асана — поза, которую принимает тело во время физической практики йоги.
Медитация – прием духовной практики, направленный на работу с сознанием.
Пранаяма – дыхательная техника направленная на контроль жизненной праны.
Прана – внутренняя энергия всего живого.
Автор статьи: Юлия Колчина
