Интервальная тренировка по протоколу Табата выполняется по формуле: 20 секунд работы, 10 секунд отдыха, такой цикл повторяется от 6 до 8 раз. Данное соотношение показало эффективность, позволяя разогнать обмен веществ более эффективно, чем традиционные продолжительные тренировки. Однако придется изрядно выложиться, ведь ключ к успеху лежит в выполнении максимального количества подходов за данный промежуток времени. Сочетание аэробной и анаэробной нагрузки запускает «эффект домино», так что сжигание калорий в организме продолжается ещё долго после того, как вы выйдете из зала и сходите в душ.
Тренировка рассчитана на подготовленных. Энергоемкая и очень интенсивная. Рекомендуется такой тренировкой заниматься не более 1 раза в неделю, сочетая ее с другими направлениями.
Эффект:
- Получим отличную физическую форму (если конечно не забудете про правильное питание)
- Улучшение метаболизма, уменьшение жировой прослойки (при условии правильного питания)
- Приобретем приятный тонус и хорошее настроение
- Укрепим сердечнососудистую систему
- Улучшим координацию и выносливость
Противопоказания:
болезни сердечнососудистой системы, позвоночника и суставов, повышенное артериальное давления, варикозная болезнь