Интервальные тренировки:
Интервальная тренировка по праву считается одной из самых эффективных для похудения и подтягивания мышц, потому что в ней происходит периодическая смена силовых и аэробных интервалов. В тренировке используются гантели, боди-бары, амортизаторы и др. оборудование — комплексы разработаны для женского организма с целью подтянуть тело, укрепить мышцы и придать им рельеф, а так же помочь сократить жировую прослойку за счет большого расхода калорий во время тренировки.
Интервальная тренировка по протоколу Табата выполняется по формуле: 20 секунд работы, 10 секунд отдыха, такой цикл повторяется от 6 до 8 раз — 4-8 таких блоков за занятие. Данное соотношение показало эффективность, позволяя разогнать обмен веществ более эффективно, чем традиционные продолжительные тренировки. Однако придется изрядно выложиться, ведь ключ к успеху лежит в выполнении максимального количества повторов за данный промежуток времени, а упражнения в основном энергоёмкие. Сочетание аэробной и анаэробной нагрузки запускает «эффект домино», так что сжигание калорий в организме продолжается ещё долго после того, как вы выйдете из зала и сходите в душ.
Интервальные тренировка рассчитаны на подготовленных. Это высокоинтенсивные классы смешанного формата. Рекомендуется такой тренировкой заниматься не более 1 раза в неделю, сочетая ее с другими направлениями. Если вы настроены хорошо поработать, но пока еще не в силах делать столько, сколько опытные занимающиеся, инструктор в индивидуальном порядке подскажет как вам упростить упражнение и сделать нагрузку менее интенсивной.
Общие противопоказания для интенсивного группового физического тренинга:
- заболевания сердечно-сосудистой системы,
- повышенное артериальное давление,
- серьезные заболевания опорно-двигательного аппарата (позвоночник, таз, колени, стопы),
- болезни нервной системы,
- астма,
- варикозное расширение вен,
- опухоли любой локализации,
- повышенная температура тела,
- гипертериоз (повышенная функция щитовидной железы)
- послеоперационный период,
- обильные кровотечения (месячные, прогрессирующий эндометриоз)
- беременность,
Общие эффекты интенсивных тренировок:
- Увеличение дневного расхода калорий
- Снижение веса при условии умеренного (адекватного весу и активности) питания
- Приятный мышечный тонус
- Мышечный рельеф и сила (при разнообразном силовом тренинге)
- Укрепление сердечно-сосудистой системы (при умеренной длительной кардио-тренировке)
- Укрепление связок (при статической силовой нагрузке)
- Укрепление костей и профилактика остеопороза (при силовом тренинге)
- Развитие готовности тела быстро подстраиваться под смену жизненных ежедневных нагрузок, укрепление кора (функциональный тренинг)
- Улучшение координации и проприоцепции
- Хорошее настроение (выброс адреналина и эндорфина, переключение мыслей на другие объекты, сброс умственного напряжения).