Интервальные тренировки:

Интервальная тренировка по праву считается одной из самых эффективных для похудения и подтягивания  мышц,  потому что в ней происходит периодическая смена силовых и аэробных интервалов. В тренировке используются гантели, боди-бары, амортизаторы и др.  оборудование — комплексы разработаны для женского организма с целью подтянуть тело, укрепить мышцы и придать им рельеф, а так же помочь сократить жировую прослойку за счет большого расхода калорий во время тренировки.

Интервальная тренировка по протоколу Табата выполняется по формуле: 20 секунд работы, 10 секунд отдыха, такой цикл повторяется от 6 до 8 раз — 4-8 таких блоков за занятие. Данное соотношение показало эффективность, позволяя разогнать обмен веществ более эффективно, чем традиционные продолжительные тренировки. Однако придется изрядно выложиться, ведь ключ к успеху лежит в выполнении максимального количества повторов за данный промежуток времени, а упражнения в основном энергоёмкие. Сочетание аэробной и анаэробной нагрузки запускает «эффект домино», так что сжигание калорий в организме продолжается ещё долго после того, как вы выйдете из зала и сходите в душ.

Интервальные тренировка рассчитаны на подготовленных. Это высокоинтенсивные классы смешанного формата. Рекомендуется такой тренировкой заниматься не более 1 раза в неделю, сочетая ее с другими направлениями. Если вы настроены хорошо поработать, но пока еще не в силах делать столько, сколько опытные занимающиеся, инструктор в индивидуальном порядке подскажет как вам упростить упражнение и сделать нагрузку менее интенсивной.

 

Общие противопоказания для интенсивного группового физического тренинга:

  • заболевания сердечно-сосудистой системы,
  • повышенное артериальное давление,
  • серьезные заболевания опорно-двигательного аппарата (позвоночник, таз, колени, стопы),
  • болезни нервной системы,
  • астма,
  • варикозное расширение вен,
  • опухоли любой локализации,
  • повышенная температура тела,
  • гипертериоз (повышенная функция щитовидной железы)
  • послеоперационный период,
  • обильные кровотечения (месячные, прогрессирующий эндометриоз)
  • беременность,

Общие эффекты интенсивных тренировок:

  • Увеличение дневного расхода калорий
  • Снижение веса при условии умеренного (адекватного весу и активности) питания
  • Приятный мышечный тонус
  • Мышечный рельеф и сила (при разнообразном силовом тренинге)
  • Укрепление сердечно-сосудистой системы (при умеренной длительной кардио-тренировке)
  • Укрепление связок (при статической силовой нагрузке)
  • Укрепление костей и профилактика остеопороза (при силовом тренинге)
  • Развитие готовности тела быстро подстраиваться под смену жизненных ежедневных нагрузок, укрепление кора (функциональный тренинг)
  • Улучшение координации и проприоцепции
  • Хорошее настроение (выброс адреналина и эндорфина, переключение мыслей на другие объекты, сброс умственного напряжения).