Что такое детокс?

О Детоксе

Ежедневно мы принимаем душ, чистим зубы, но заботимся ли мы о чистоте нашего организма изнутри? Ведь именно чистый организм залог здоровых сосудов, отлаженного пищеварения, нормальных обменных процессов, фундамент иммунитета. А как следствие — гарант нормального веса, здоровой и красивой кожи, хорошего сна, высокого жизненного тонуса. Именно очищение поможет сдвинуть «плато» (эффект, когда вес «останавливается» в процессе похудения) и расстаться с несколькими лишними килограммами. Но снижение веса скорее бонус, а не сам цель.

Все мы заложники современного образа жизни, неправильного питания и экологии. Конечно, некоторые скептики считают, что самоочищение организма заложено самой природой, то это не так. природа не предусмотрела стремительно развитие пищевой промышленности и воссоединение её с химической, чрезмерное потребление рафинированного сахара и соли, синтетические крема для тела, выхлопные газы и многое другое. По этой причине многие природные функции и способности организма снижаются, и организм просто не успевает вывести всё, что в него поступает ежесекундно. А ведь с телом засоряется и наш ум, и неслучайно в йоге особая роль уделяется очистительным процедурам. Считается, что вместе с телом и сознание очищается от дурных мыслей, от злости и обид, человек ощущает благость и гармонию.

Одним из простых, но эффективных методов очищения является детокс- питание и процедуры, которые позволяют вывести токсины, нормализовать обменные процессы и наполнить организм полезными микро- и макроэлементами.

Для чего это делать и как, давайте разбираться!

В чём суть

Весна — пора расцвета и обновлений. Наш организм гармоничен с природой и именно весной все очистительные программы очень эффективны.

Что касается детокс-питания, то в основе рациона лежит растительная пища, чаи и вода. Очищающий эффект телу и организму даёт большое содержание клетчатки, отсутствие животных жиров и белков. Организм любого человека, питающегося согласно бабушкиным или советским канунам – первое, второе, третье и компот – зашлакован и наполнен токсинами.

К слову, токсины являются веществами бактериального (растительного или животного) происхождения, которые способны угнетать наш иммунитет, нарушать правильное и здоровое функционирование организма, провоцировать возникновение многих заболеваний.

Шлаками принято называть различные химические соединения, поступающие в организм с дыханием, водой и вредной пищей. Результатом зашлакованности организма могут стать лишние килограммы, целлюлит, сонливость, общее недомогание, плохое настроение и сон, хроническая усталость.

Конечно детокс может быть и однодневным (разгрузочные детокс-дни), но эффективней провести 1-3 недельный детокс со всем комплексом процедур. Перед началом такой глобальной программы рекомендую всё же провести пару однодневок.

Хочу уделить особое внимание моменту, что детокс-меню нужно придерживаться строго! Помните, что даже маленькая печенька способна свести к минимуму всё Ваши усилия, очистку и разгрузку той же печени и поджелудочной. Здоровье – оно важнее печеньки, не так ли? Именно поэтому лучше детокс начинать после завершения всех праздников, а не начинать глупо голодать 1-го января.

Итак настраиваемся на работу по очищению и оздоровлению организма, а как бонус получим некоторое снижение веса, прекрасное состояние кожи и чувство лёгкости. А теперь за дело!

Принципы детокса

Важно соблюдение не только правил питания, но и распорядка дня. Обязательно старайтесь спать не менее 7,5 часов в сутки (если мужчинам порой достаточно и 6-ти часов, то женщинам в силу их природы требуется минимум на час-полтора больше).

Каждое утро должно начинаться со стакана тёплой воды ( в идеале 30-40 градусов). Через 15 минут после первого стакана нужно выпивать ещё один, в который, если кислотность желудка позволяет, добавьте сок свежего лимона. Неплохим дополнением с волшебными очищающими свойствами станет пол чайной ложки натурального мёда и натуральный экстракт алое вера (женщинам во время беременности и грудном вскармливании не рекомендуется употреблять сок алое вера). Через 20 минут можно смело завтракать.

Между приёмами пищи должен соблюдаться перерыв в 3-4 часа, между приёмами пищи выпиваться не менее стакана воды и ещё пол стакана за 10-15 минут до каждого приёма пищи. Вода — она волшебна. И в буквальном смысле моет наш организм изнутри. А в сочетании с растительной пищей, результаты от соблюдения «водного режима» не заставят себя долго ждать.

Важно осуществить последний приём пищи за 3-4 часа до сна, и ужинать не плотно, чтобы пища полностью переварилась. Это важно, поскольку перед сном следует детокс-очистительная процедура, которая бесполезна в ином случае. Итак, каждый день непосредственно перед сном Вы греете чайник и наливаете себе пол чашки воы (100-150 мл достаточно). Ждёте, пока чуть остынет, но будет достаточно горячей. Берёте чайную ложку и мыстро ложкой начинаете пить горячую воду. Вы должны почувствовать жар, вероятно даже вспотеете. Как только допили — укрывайтесь одеялом и спите. Эта процедура прекрасно чистит кровь и поры, стимулирует обмен веществ и включает функцию очищения организма во сне.

Не забывайте и об эффективной расслабляющей детокс-ванне. Проводите процедуру не менее 3-х раз в неделю, за пол часа до сна в течении 10-20 минут. Вам пондобиться ванна с горячей водой, 3 ст.л. соды, 3 ст.л. соли, 1-2 ч.л. сушеного молотого имбиря и несколькими каплями эфирного масла лаванды (если закинете корки 2-х апельсинов — ванна станет ещё и антицеллюлитной).

После ванны перед сном можно выпить чая с имбирем или травами. А лучше ограничится нашей детокс-водичкой и чайной ложкой.

Вдыхаем и выдыхаем

Ах этот мир волшебных ароматов.. Эфирные масла могут влиять не только на настроение, но и на ход физиологических процессов в организме — в том числе на похудение, очищение от шлаков, нормализацию обмена веществ. Хороши масла и в комплексной антицеллюлитной программе.

Ароматерапию с целью детокс-очищения лучше проводить днем пока Солнце ещё высоко, конечно если работаете — подойдут утро или вечер не позднее 19 часов.

Для очищающей аромотерапии нам понадобятся эфирные масла лаванды, шалфея, герани, лимона, мяты и аромалампа. Ароматы этих масел обладают мощными очищающими свойствами. Капните в аромалампу по капле масла герани, мята и лимона, 3 капли лаванды и зажгите свечу. При нагревании аромат смеси масел распространится по комнате — закройте глаза, расслабьтесь и глубоко вдыхайте в течение 10-20 минут.

В процессе можно медитировать, мечтать и думать о приятном под расслабляющую музыку. Или просто побыть в тишине. Представляйте, что вы вдыхаете золотистый, светлый и чистый воздух, а выдыхаете грязно-коричневый. Эффективным медитативным методом является визуализация очищения. В конце процедуры визуализируемый поток на выдохе должен стать таким же чистым как и на вдохе — это древний йоговский метод.

Эффективным станет и соблюдение определённой очистительной дыхательной техники, которая прекрасно работает и без аромомасел:

Тут вам понадобиться ложка растительного масла или масла ГИ. Масло берём в рот и не глотаем! Закрываем глаза, плавно и медленно вдыхаем через нос в течении 5-7 секунд (рот при закрыт). Затем на 5 секунд задерживаем дыхание и медленно и плавно в течении 8-10 секунд выдыхаем через слегка приоткрытый рот (губы чуть растянуты в улыбку, Вы должны ощущать сопротивление и следите, чтобы масло не вытекло). На выдохе задерживаем дыхание на 5 секунд, после чего снова медленно вдыхаем. В идеале упражнение выполняется в течение 24 минут, но начинать можно с 3,7,9 и 11 минут. После окончания упражнения масло нужно выплюнуть и прополоскать рот.

​ Конечно можно и без масла, упражнение тоже работает, но менее эффективно.

​ Не следует проводить ароматерапию сразу после еды.

Очищения тела

С одной стороны чистая кода должна стать следствием детокса, с другой же мы должны понимать, что токсины легче выводить через чистые поры. Ведь как они пройдут через закупоренные? Только в качестве угрей, прыщей, раздражений, шелушений и аллергий. Именно кожа первой сигнализирует, что в организме скопилось большое количество вредных веществ, и внутренние органы перестали справляться с удалением токсинов, поэтому и пытаются вывести их через кожу (помним, что кожа — самый большой выделительный орган человека). Поэтому кожу важно очищать, и не только на лице.

- Кожа должна дышать: рекомендую выбирать одежду из натуральных тканей, больше времени проводить на свежем воздухе и регулярно проветривать помещение, в котором проводите время. Доступ кожи к свежему воздуху облегчит естественный выход метаболитов (продуктов метаболизма).

- Умывайтесь по утрам и вечерам, не используйте плотных косметических средств и жирных кремов. Каждый вечер очищайте кожу лосьоном, а утром помимо него протирайте кубиком льда. Если есть возможность — посещайте сауны и бани 1-2 раза в неделю.

- Важным стимулирующим организм и кожу средством является контрастный душ по утрам. Начните с комфортного горячего, а через 5-10 минут начинайте менять контрастность воды. Это очень полезная привычка!

- Практикуйте очистительные маски для лица, прямо в Вашей вечерней ванне, чтобы не терять время.

Детокс для лица

1. Для детокс маски можно использовать голубую глину (сейчас продаётся практически во всех аптеках и косметических магазинах). Разведите водой пару столовых ложек глины, добавьте по две капли эфирных масел герани и лимона. Нанесите на лицо толстым слоем на 10 минут, после чего смойте холодной водой.

2. Эффективны и фруктовые маски на основе киви и клубники (можно использовать в замороженном виже). Для такой маски Вам понадобиться ложка мёда, пару ягод клубники и половинка киви. Всё превратить в однородную массу и нанести на чистую кожу лица на 3-7 минуты. Фруктовые кислоты прекрасно очищают поры.

3. Не забывайте и про масло ГИ с куркумой, в которое нужно добавить по две капли эфирного масла герани и лимона. Выдержать 15 минут.

4. Приготовьте отвар ромашки и заварите крепкий качественный зелёный чай, разлейте в ёмкости для льда и заморозьте. Ледяные кубики с зеленым чаем используйте утром после основного умывания и очищающего тоника — это устранит отёки после сна, придаст коже тонус и улучшит цвет лица. Ромашковые кубики используйте вечером после очистительных процедур.

5. Не забывайте, что лучшее увлажняющее средство для кожи — это чистая вода. Поэтому пейте воду!

Будьте здоровы и красивы!

Тут (вставить ссылку на статью о рационе детокса) читайте подробнее о рационе детокс-программы.

Детокс-питание

Тем, кому сложно осилить долгосрочный детокс, предлагаю в течение месяца проводить разгрузочные дни — 1-2 раза в неделю. Режим дня аналогичен описанному Выше, меню более скудное нежели при долгосрочном детоксе. Днем — ароматерапия, а вечером горячая расслабляющая и очищающая ванна с солью, содой, имбирем и эфирным маслом. В день допускается 1,5 кг любых некрахмалистых овощей в свежем или приготовленном виде. Или такое же количество кисло-сладких фруктов (яблоки, апельсины). Пейте много воды. Заваривайте зелёный, имбирный и травяной чаи. Можно провести детокс-день на тушеных овощах или на фруктовых и овощных смузи, а также на овощных соках.

Для тех, кто решил серьёзно подойти к вопросу предлагаю набор следующих продуктов на весь период детокса: крупы, свежие и приготовленные овощи, овощные супы или супы-пюре, свежие и запеченные фрукты и ягоды, фруктовые и ягодные смузи, травы, пряности и специи, травяной и зеленый чаи, воду.

Завтрак

Приготовьте ароматную овсяную или гречневую кашу, приправленную петрушкой или укропом. Если любите сладкую кашу — сухофрукты и кусочки банана прекрасно дополнят овсянку на воде. На десерт к чаю запеките яблоко, посыпав его грецкими орехами, или приготовьте мусс из банана и ложки натурального какао-порошка.

Обед

Суп-пюре из лука порея и цветной капусты, томатный суп, свекольный или любой другой овощной суп — приправьте его специями. Запеките овощи, потушите, приготовьте овощной плов с рисом (предпочтите бурый рис, не добавляйте к рису масло и соль, используйте пряные травы и специи).

Ужин

Предпочтите овощи крупам. Перекусывайте свежей морковью, фруктами или орехами. Но всё же если преследуете цель «похудеть», лучшим выбором станут тушёные или свежие зелёные овощи. Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна (растительная пища переваривается быстрее белковой).

Несколько советов

- Питайтесь 3-5 раз в день и контролируйте размеры порций – ваша задача не только очистить организм, но и разгрузить органы пищеварения.

- На перекусы выбирайте фрукты, овощи и сухофрукты.

- Варите компоты и морсы без сахара.
— Исключите соль.
— Пейте много воды.
— Из горячих напитков выбирайте травяные чаи или зелёный чай.
— Питайтесь 3-5 раз в день и контролируйте размеры порций.
— Для улучшения пищеварения, при отсутствии гастрита и язвенной болезни желудка, во время ужина полезно глотать несколько горошин чёрного перца. Чёрный перец стимулирует работу печени и улучшает обмен веществ.

- В течении дня старайтесь пить много имбирного чая, имбирь очищает организм, ускоряет обмен веществ и способствует похудению.

- Помните о корице, которая регулирует уровень сахара в крови, регулирует аппетит и так же способствует похудению.

- Не ешьте бананы натощак, но вполне можете позволить их себе вместе с овсяной кашей на завтрак.

- Выбирайте зелёный, имбирный и травяные чаи вместо кофе на период детокса.

Придерживайтесь детокс-программы не менее одной недели, и вы непременно почувствуете результат.

​ Если есть проблемы с желудком, откажитесь от сырых овощей — только тушеные. А фрукты можно запечь. День лучше начинать с каши, приготовленной на воде.

​ Страдающим сахарным диабетом лучше исключить крахмалистые овощи и сладкие фрукты и перед стартом детокса обязательно проконсультироваться с врачом.

​ Детокс противопоказан беременным женщинам и кормящим мамам, а также при заболеваниях почек и мочевыводящей системы.

Автор статьи: Юлия Колчина

 

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники


Отзывов пока нет

Оставить отзыв