Фитнес и упражнения RSS feed for this section

Варикозное расширение вен. Профилактика.

профилактика варикозаЧасто говорят, что варикозная болезнь — это наследственное и ничего тут не поделаешь… Да, вероятность генетической предрасположенности велика, и это, по сути, первый фактор появления этой болезни. Но, однако, у одних эта болезнь развивается раньше, у других позже, у одних протекает быстрее, у других медленнее – вот этому и способствует наш образ жизни, который собственно пока что в большей степени зависит от нас самих.
Варикоз — это не только эстетически не красиво, но и чревато различными неприятностями:  запором и бесплодием, например, или другими дисфункциями тазовых органов, а так же приводит к более серьёзным последствиям, таким, как тромбоз. При расширении вены, стенки клапана отдаляются друг от друга, и венозная кровь начинает частично возвращаться, что способствует еще большему расширению вены…получается «порочный круг».  Определяют: варикозную болезнь нижних конечностей, малого таза, мозговую венозную дисциркуляцию.
Итак, к примеру наследственная предрасположенность  есть – а именно генетические особенности соединительной ткани, дисплазия соединительной ткани. Усугубляют данное положение:

- Характер труда (длительное положение стоя или сидя будет ухудшать венозный отток),

- Длительный физический труд, связанный с переносом тяжестей (натуживание) нарушает венозный отток,

- Повышение давления в брюшной полости (беременность и роды,  запоры, метеоризм, переполнение кишечника).

- Кроме общих причин есть еще специфические, приводящие к варикозной болезни органов малого таза: внутриматочная спираль и особенности половой жизни (отсутствие оргазмов и прерванный половой акт).

Ну а теперь немного о том, какие меры профилактики можно применять.

Во-первых, как ни крути нужно пересмотреть свой образ жизни: каждый час офисному работнику ну очень желательно ходить по ступенькам пружинистыми движениями на носках, поприседать…можно выполнять и другие упражнения «включающие» мышечный насос.

Во-вторых, при каждой возможности класть ноги выше таза…а если такой возможности не предвидится, создать себе эту возможность))).

В-третьих, избегать длительного пребывания в жарких условиях (высокая температура способствует расширению венозных сосудов) – бани, пляжи…

В-четвертых, нужно ликвидировать запоры, т.е. скорректировать питание,

В-пятых, необходимо заниматься такими видами активности, где стимулируется венозный отток (циклическая безударная нагрузка), ну и

В-шестых можно ввести в свой образ жизни техники йоги улучающие венозный отток (брюшные манипуляции, дыхательные техники, перевернутые положения, динамические техники).

Но будьте осторожны! Все не так просто… когда болезнь запущена, и если имеют место варикозные узлы или имеется тромбоэмболия, то всё упражнения на усиление венозного оттока могут спровоцировать серьёзные осложнения!

Так что берегите себя, занимайтесь фитнесом, йогой или другим видом активности, следите за режимом дня.

Ваш фитнес-клуб Pulse

автор: Воденнова Софья

___
При использовании материала ссылайтесь пожалуйста на источник и автора

Идеальный пресс? (комплекс упражнений)

Данная статья посвящена упражнениям для брюшного пресса.

Брюшной пресс состоит из верхних, нижних и косых мышц. Мы предлагаем ряд упражнений для их равномерного формирования.

Данные десять упражнений рассчитаны на шестинедельный активный курс тренировок. Read More…

Фитнес против иммунитета?

Фитнес против иммунитета?
Или для тех, кто жаждит «выползать» из зала, а также для тех кто считает, что сильная боль в мышцах после оздоровительной фитнес-тренировки это показатель ее эффективности.

В погоне за здоровым образом жизни мы иногда с головой бросаемся в фитнес. Но вместо того чтобы окрепнуть телом и душой… начинаем без конца болеть. Почему?

Read More…

Фитнес тренировки для женщин: польза фитнеса

Фитнес. Слово модное и на слуху, но знаете ли вы, что же оно обозначает?

Многие считают, что фитнес – это один из подвидов аэробики, определенный комплекс упражнений, но это не совсем верно. В переводе с английского фитнес – (to be fit) быть, пребывать в форме, вести активный образ жизни. Поэтому фитнес – это не аналог аэробики, это стиль жизни, который помогает поддерживать тело и дух в хорошей форме. Read More…

Как начать бегать?

Как начать бегать?
Казалось бы, чего проще – надела кроссовки и форму, вышла на дорожку парка и побежала. Но многие из нас каждый день дают себе обещание начать бегать и никак не могут этого сделать. А если, наконец, получилось – через 5 минут начинает колоть под ребрами и не хватает дыхания. На этом попытки заняться своим здоровьем обычно завершаются. Дело в том, что мы просто не знаем, как правильно начать бегать, чтобы это было полезно и не давало неприятных ощущений. Read More…