Занятие средней и высокой интенсивности, проводится под энергичную музыку. Фитнес-микс включает в себя несколько направлений фитнеса, которые разнообразно комбинируются между собой, каждое занятие отличается, используется различный фитнес инвентарь (степы, фитболы, гантели, амортизаторы…). Занятие начинается с разминки, затем следует основная часть тренировки, сочетающая аэробную и силовую и функциональную нагрузки. В конце занятия проводится стретчинг (растяжка) основных мышечных групп.

Общие противопоказания для интенсивного группового физического тренинга:

  • заболевания сердечно сосудистой системы,
  • повышенное артериальное давление,
  • серьезные заболевания опорно-двигательного аппарата (позвоночник, таз, колени, стопы),
  • болезни нервной системы,
  • астма,
  • варикозное расширение вен,
  • опухоли любой локализации,
  • повышенная температура тела,
  • гипертериоз (повышенная функция щитовидной железы)
  • послеоперационный период,
  • обильные кровотечения (месячные, прогрессирующий эндометриоз)
  • беременность,

Общие эффекты интенсивных тренировок:

  • Увеличение дневного расхода калорий
  • Снижение веса при условии умеренного (адекватного весу и активности) питания
  • Приятный мышечный тонус
  • Мышечный рельеф и сила (при разнообразном силовом тренинге)
  • Укрепление сердечно сосудистой системы (при умеренной длительной кардио-тренировке)
  • Укрепление связок (при статической силовой нагрузке)
  • Укрепление костей и профилактика остеопороза (при силовом тренинге)
  • Развитие готовности тела быстро подстраиваться под смену жизненных ежедневных нагрузок, укрепление кора (функциональный тренинг)
  • Улучшение координации и проприоцепции
  • Хорошее настроение (выброс адреналина и эндорфина, переключение мыслей на другие объекты, сброс умственного напряжения).

РАСПИСАНИЕ В ЛОШИЦЕ

РАСПИСАНИЕ В МАЛИНОВКЕ